برای برطرف ساختن اضطراب می توان راهکارهای ذیل را در نظر گرفت:

1_ّبه ساده زیستی و پرهیز از تجمّل و تکلّفات دست و پاگیر التزام داشته باشیم .

تکلف گر نباشد خوش توان زیست تعلق گر نباشد خوش توان مُرد

استاد محمدتقی جعفری گوید:سادگى و بى‏ پیرایگى در زندگى، یکى از بهترین دلایل معرفت انسانى به معناى حیات است. آرایش و پیرایش و تصنع در ارائۀ شخصیت به تنهایى مى ‏تواند جهل آدمى رابه حقیقت حیات و شخصیت و رشد کمال آن به خوبى اثبات نماید. ما در طول تاریخ، هیچ شخصیت رشد یافته‏ اى را سراغ نداریم که در صدد برآید به وسیلۀ تصنع در زندگى، تجسمى صحیح از شخصیت خود را در دلهاى مردم نصب نماید. استغناى ذات آدمى، شخصیت را در مرتبه ‏اى از رشد قرار مى ‏دهد که هرگز تن به آرایش خویشتن با پدیده ‏هاى چشمگیر براى اهل دنیا نمى‏ دهد.

خندۀ طبیعى، گریۀ طبیعى، نگاه طبیعى، رفتار طبیعى، رویارویى ساده و ناب با انسانها که بندگان خداوندى هستند، همه و همه کشف از استغناى شخصیت آدمى مى ‏نماید.

2_ خود را در مقام نظر با دیگران مقایسه نکنیم و در مقام عمل با دیگران مسابقه ندهیم

3_صدق گفتاری و صداقت رفتاری را در زندگی با جدّیّت رعایت کنیم

خلقی زبان به دعوی عشقش نهاده‌اند ای من غلام آنكه دلش با زبان یكی‌ست

4_توجه داشته باشیم که نمی توان به همه خواستهای خود نائل آمد و باید اولویت بندی داشت .مولانا گوید:

چون به هر فکری که دل خواهی سپرد از تو چیزی در نهان خواهند برد

پس بدان مشغول شو کان بهترست تا ز تو چیزی برد کان کهترست

مثنوی ؛ دفتر دوّم

5_قدر لحظه‌ها را بدانیم ! زندگی بسیار سریعتر از آنچه فکر می‌کنیم سپری می‌شود. در ۲۰‌سالگی تصور می‌کنیم همیشه ۲۰‌ساله می‌مانیم! تا چشم بر هم بگذاریم وارد ۳۰‌سالگی شده‌ایم و در حسرت کار‌هایی هستیم که هرگز انجام ندادیم. از زندگی خود حد‌اکثر بهره را ببریم. زندگی کوتاه است و هیچ‌کس از فردای خود خبر ندارد.

ای دوست بیا تا غم فردا نخوریم وین یک‌دم عمر را غنیمت شمریم

فردا که ازین دیر فنا در‌گذریم با هفت‌هزار‌سالگان سر‌به‌سریم

خیام نیشابوری

6_ کار هر روز را در همان روز انجام دهیم و از تسویف و به تاخیر انداختن کارها احتراز کنیم: می‌توان کارهای مهم را به تعویق انداخت ولی نگرانی ناشی از انجام ندادن آن را نمی‌توان عقب انداخت . استرس ناشی از انجام ندادن وظایف در زمان مشخص فرساینده و آزار دهنده است که با کمی جدّیت می توان آن را برطرف ساخت . این ضرب‌المثل را به یاد داشته باشیم: «کار امروز را به فردا مَفِکن». بسیاری از مواقع، زمان اقدام‌کردن که می‌رسد پایمان می‌لرزد. تردید و امروز‌ و‌ فردا‌کردن نشانه کمبود اعتماد به نفس و مانع پیشروی ا‌ست و ما را در قفسی از جنس حسرت دائمی اسیر می‌کند. نگران نتیجه نباشیم. چیزی که ما را نکشد قوی‌تر‌ می‌کند!

7_توجه کنیم هیچگاه نمی توان فهمید رویداد و اتّفاقی مَآلا به نفعمان است یا به ضررمان! واقعا علم ما محدودست و نمی توان بگونه ای شفاف و قطعی از آینده آگاه شد برای همین :

چون حسن عاقبت نه به رندی و زاهدیست آن به که کار خود به عنایت رها کنند

دیوان حافظ :غزل:196

ارسطو گوید:تا کسی را در قبر نگذاشته اند نمی توان گفت خوشبخت زیست یا بدبخت!!برای همین تفکراتِ منفی را ترک کنیم وقتی دچار اضطراب هستیم ، افکار منفی خواهیم داشت ؛ ذهن درگیر مسایل غیر قابل تحمل می شود و هراس این را دارد که اگر این اتفاق ها واقعا رخ دهند چه می شود؟ این روش و عادت زندگی را خراب می کند و روح را می فرساید.

8_گشاده رو باشیم : از راه‌های درمان اضطراب لبخند زدن است. وقتی کار؛ ما را خسته می‌کند، راه خوب برای استراحت سریع، پیدا کردن موضوعی جهت خندیدن است. تحقیقات نشان می‌دهد خنده و گشاده روئی می‌تواند اضطراب را تا حدّ زیادی کاهش دهد.

9_ شاکر و سپاسگزار باشیم: از راههای درمان اضطراب، سپاس‌گزاری است. با تحقیقات و بررسی های انجام گرفته مشخص شده است که سپاسگزاری به کاهش اضطراب کمک می‌کند

10_ انتظارات خود را از دیگران کاهش دهیم . سعدی گوید:

توقع برانَد ز هر مجلست بِران از خودت تا نرانَد کَسَت

بوستان ؛سعدی

همچنین توجه داشته باشیم که انسانها گاه واقعا آنقدر صاحب توان و اختیار نیستند که بتوانند حتی در عین خواستن انتظارات ما را برآورده سازند مگر اینکه مقتضی موجود و موانع مفقود گردند

انسانها آنقدرها هم که تصوّر می کنیم صاحب اختیار نیستند نه اینکه کاملا مجبور باشند ولی کاملا هم دست و بالشان باز نیست!

11_ حتی المقدور به هیچ شخص و هیچ پدیده ای دلبسته نباشیم :

غلام همت آنم که زیر چرخ کبود ز هر چه رنگ تعلق پذیرد آزادست

دیوان حافظ ؛ غزل:37

12_ تنفس صحیح را یاد بگیریم : تنفس تاثیر زیادی روی آرامش و سکینه خاطر دارد نَفَس‌های کوتاه و سطحی نشان‌دهنده‌ وجود استرس و اضطراب در مغز و بدن است و در مقابل، نَفَس کشیدن آگاهانه به همراه تنفس بلند و عمیق کمک می‌کند تا پیام‌هایی به مغز فرستاده شود که ما را از تشویش و اضطراب دور کند. تنفس عمیق و روشمند در آئینهای شرقی مورد توجه و عنایت زیادی است.

13_ مطالعه کنیم و مشخّصا با ادبیات مانوس باشیم : انس و ارتباط با ادبیات نقش موثری در زدودن اضطراب از ذهن و ضمیر ما دارد و می تواند موجب آرامش خاطر گردد . گوستاو فلوبر (1831_1880) نویسنده و رمان نویس فرانسوی گوید : یکی از راههای تحمّل زندگی ، غرق شدن در ادبیات است

14_ رایحه های خوش استشمام کنیم: سعی کنیم رایحه‌ای آرام‌کننده استشمام کنیم ! گیاهانی مانند ریحان، رازیانه و بابونه موجب کاهش تنش در بدن می‌شوند و به پاک کردن ذهن کمک می‌کنند.

15_ خودمان را کارگردان هستی ندانیم ؛بنده باشیم و به خداوند توکل کنیم :« وَما لَنا أَلّا نَتَوَكَّلَ عَلَى اللَّهِ وَقَد هَدانا سُبُلَنا ۚ وَلَنَصبِرَنَّ عَلىٰ ما آذَيتُمونا ۚ وَعَلَى اللَّهِ فَليَتَوَكَّلِ المُتَوَكِّلونَ»؛( و چرا بر خدا توكل نكنيم و حال آنكه ما را به راه‌هايمان رهبرى كرده است؟ و البته ما بر آزارى كه به ما رسانديد شكيبايى خواهيم كرد، و توكل‌كنندگان بايد تنها بر خدا توكل كنند.) ؛(ابراهیم ؛12)براساس آموزه های دینی، از مهم ترین راه های مبارزه با اضطراب و نگرانی، ایمان به خداست. همان گونه که در قرآن مجید می خوانیم: «اَلَیْسَ اللّه ُ بِکافٍ عَبْدَهُ»؛( آیا خدا بنده خود را کفایت نمی کند؟) ؛(زمر: 36) حضرت علی علیه السلام نیز در این رابطه خطاب به محمدبن ابوبکر می فرماید:« وَ أَكْثِرِ اَلاِسْتِعَانَةَ بِاللَّهِ يَكْفِكَ مَا أَهَمَّكَ وَ يُعِنْكَ عَلَى مَا يُنْزِلُ بِكَ إِنْ شَاءَ اَللَّهُ »؛( همواره به خدا روی آور و از او یاری بخواه که او مشکلات تو را حل می کند و دست تو را می گیرد.)؛(نهج البلاغه ؛ نامه:34)

16_خودمان را مهمتر از آنچه هستیم ؛ ندانیم !اخیرا مطلبی از دکتر علی نیّری نوشته شده بود که اگر منظومه شمسی را به اندازه یک سکه پانصد تومانی تصوّر کنیم کهکشان راه شیری چهار برابر مساحت کشور ایران خواهد شد حال با این تصوّر من در این عالم چه جایگاهی می توانم داشته باشم ؟ خودم را خیلی مهم ندانم و این موجب آرامش من می گردد البته واضح است که این مغایرتی با جدّیّت در زندگی ندارد بلکه منظور ادعاهایمان را در عرصه های دانائی و توانائی کم کنیم تا زندگی راحتی داشته باشیم .

سوداییان عالم پندار را بگوی: سرمایه كم كنید كه سود و زیان یكی‌ست

17_قبول کنیم که نمی توان همگان را از خود راضی نگه داشت !ما قرار نیست همه را راضی نگه داریم بلکه موظفیم دیگران را بناحق نرنجانیم ؛راضی نگه داشتن همه با این فرض که ممکن است علائق و انتظارات متعارضی داشته باشند عقلا و عرفا ناممکن است و این روش اخلاقی زیستن را نیز مخدوش می سازد.از مصادیق بارز رعایت این مورد توان " نه " گفتن در جایش می باشد. برخی علاقمند قضاوت‌ و اظهار نظر هستند ؛ فشار آشنایان می‌تواند ما را از مسیری که برای آیندهٔ خود انتخاب کرده‌ایم منحرف کند؛ به حرف و حدیث دیگران توجه نکنیم ؛ اجازه ندهیم رؤیای دیگران نظر و تصمیم ما را نسبت به زندگی مخدوش کند البته بی توجهی نسبت به دیگران و آزردن بی دلیل آنان نیز هیچ توجیهی ندارد و بلکه موجب ناراحتی و تلاطم خاطر خودِ شخص نیز می گردد

سیاه اندرون باشد و سنگدل که خواهد که موری شود تنگدل

18_ با طبیعت اُنس و ارتباط داشته باشیم : در سالهای اخیر، افراد و سازمان‌های علمی‌ـ‌تحقیقاتی فعالیت‌های زیادی برای بررسی تأثیر طبیعت گردی و سلامتی انسان انجام داده‌اند. طبق نتایج به‌دست آمده، به‌نظر می‌رسد گردش در طبیعت، هم برای سلامت جسمانی و هم برای سلامت روان مفید است. آخرین تحقیقات در این باره را محققان دانشگاه اگزتر انگلیس انجام داده‌اند. این محققان قصد داشته‌اند به این موضوع پی ببرند که در هفته چند ساعت باید طبیعت‌گردی کنیم. طبق نتیجهٔ حاصل‌شده به‌نظر می‌رسد این مدت‌زمان دست‌کم ۱۲۰ دقیقه است. طبیعتا سپری کردن زمانِ بیشتر نتایج سودمندتری به‌دنبال خواهد داشت.

19_دوستانی داشته باشیم که بتوانیم با آنها صمیمانه ارتباط و گفتگو داشته باشیم ! «دل بی دوست دلی غمگین است ... »می گویند : انسان از اُنس است [یکی از معانی] و اگر کسی باشد که بتوان با وی مانوس شد آرام و قرار می گیریم.

20_گذشته را نمی توان تغییر داد ولی می توان با عزم و اهتمام زندگی ایده آلی برای خود درنظر گرفت و چشم انداز زیبائی ترسیم نمود و قبول کرد که این تصمیم را وامدار گذشته نامطلوب هستیم اگر مسیر زندگی غیر از این بود شاید به این تصمیم نمی رسیدیم که تحوّلی مثبت در زندگی پدید آوریم.می توان مسیر خوبی برای خود انتخاب کرد که این انتخاب نتیجه زندگی ناموفق بودن پیشین می باشد.